Сон и его влияние на здоровье. Влияние сна на организм

Здоровье 22.05.2019
Здоровье

Бодрость по утрам

Мы все хотим просыпаться по утрам свежими и красивыми. Но получается это у нас только на выходные и по праздникам. Однако теперь каждое ваше утро может стать бодрым и радостным. Вы всегда можете вставать с мыслью сделать каждое утро свежим и бодрым. Таким образом, сон - важный фактор для того, чтобы испытать чувство бодрости по утрам. Если вы спите правильно каждую ночь, то весь ваш организм осуществляет биологические процессы правильным образом, например, почки работают эффективно, что, в конечном итоге, помогает нашей системе пищеварения работать должным образом. Кроме того, после завершения сна, вы получите физическое, а также психическое удовольствие от него, и это будет способствовать появлению бодрости по утрам.

Работоспособность

Мы все делаем тяжелую работу и не спим по ночам, чтобы заработать себе на жизнь. Конечно, можно забыть о сне и работать больше. Но знайте, что отсутствие сна и увеличение объема работы приведет вас к новым проблемам в будущем. Это может оказать прямое влияние на вашу работоспособность. Недостаток сна может стать причиной накопления усталости, и вы не сможете делать то, что вы хотели бы делать. Таким образом, во многих компаниях сегодня есть специальная комната, где можно отдохнуть в любое время. Сон важен для сохранения работоспособности на том же уровне, как раньше.

Настроение

Наблюдали ли вы за своим настроением после того, как вы бодрствовали в течение всей ночи или после недостаточного сна? Вы злитесь на всех, кто находится вокруг, и вы быстро раздражаетесь. Задумывались ли вы над тем, что является тому причиной? Да, здесь снова кроется важность сна. Недостаток сна может привести к раздражительности, нетерпению, стрессу и нервозности. Таким образом, можно перестать искать объяснения своим переменам в настроении и начать обращать больше внимание на качество сна каждый день, чтобы оставаться в хорошем настроении.

Красота

Все хотят быть красивыми и великолепными. Не так ли? Таким образом, следует помнить, что сон играет важную роль в поддержании нашей красоты. Возможно, вам не нужно использовать эту вредную и невероятно дорогую косметику для того, чтобы быть красивыми. Все, что вам нужно сделать - каждый день высыпаться. Вот как это работает. Во время своих 6-8 часов сна ваш организм исцеляет и восстанавливает себя. В период глубокого сна наши клетки обновляются. Если вы не спите хорошо, то у вас появляются больше темные круги вокруг глаз, из-за чего вы выглядите непривлекательно, также ваша кожа не восстанавливается и не светится, как обычно бывает, когда вы хорошо высыпаетесь. Таким образом, недостаток ночного сна можно восполнять несколькими часами дневного сна.

Проблемы со здоровьем

Вряд ли кто-то мечтает пойти к врачу, чтобы получить укол, лечь на операцию или глотать лекарства с неприятным вкусом. Поэтому, наша обязанность принять меры предосторожности. Можно столкнуться с большим количеством серьезных проблем со здоровьем из-за недостатка сна. И о появлении таких проблем со здоровьем вы будете сожалеть вне зависимости от вашего возраста. Они включает в себя различные сердечно-сосудистые заболевания. Серьезные расстройства сна становятся причиной гипертензии, увеличения уровня гормонов стресса. Таким образом, мы видим, что люди, спящие меньше положенного, подвержены большему стрессу, чем те, кто высыпается. Также недостаток сна вносит свой негативный вклад в проблемы с сердцебиением, что может быть серьезной проблемой в целом. Таким образом, сон важен, так как он уберегает нас от серьезных проблем со здоровьем.

Ожирение

Ожирение является очень распространенной проблемой в наше время. Каждый хочет быть в хорошей форме. Вы можете похудеть уже сейчас, единственное, что вам нужно сделать - это спать нужное количество часов. Теперь у вас, должно быть, возник вопрос: «Что общего между увеличением веса и сном?» Вот некоторые научные факты на эту тему. Существует два вида гормонов, ответственных за эти процессы - грелин и лептин. Грелин является гормоном «побудительным», он «говорит» вам, когда есть, и когда вы не высыпаетесь, в вашем организме вырабатывается больше грелина. Лептин же является гормоном, который говорит вам, что пора прекратить есть, и когда вы не спите, у вас меньше лептина. Таким образом, когда вы спите мало, естественно, ваш метаболизм медленнее, и вы едите больше, что приводит к увеличению веса. Поэтому нужно хорошо высыпаться и не набирать лишний вес.


Сновидения продолжают вызывать у человечества массу вопросов. Да, мы знаем, что в мозге во время сна происходят определенные изменения, примерно представляем почему, но многие аспекты снов остаются загадками даже для экспертов.

Долгое время сон считался способом для обработки, сортировки и хранения информации, и все большее количество исследований эту теорию подтверждают. Так, клинический психолог Рубин Нэймен, занимающийся вопросами сна в Университете Аризоны, сравнивает мозг с пищеварительной системой. «Ночью наш мозг словно проглатывает, переваривает и сортирует информацию, после чего, подобно пищеварительной системе, избавляется от нее, - утверждает ученый. – То, что мозг решает сохранить, становится частью нашей личности».
Тем не менее, несмотря на угасающий интерес ученых, сновидения до сих пор окружены мифами и стереотипами. Рассмотрим 9 не самых известных фактов, которые помогут нам разобраться в том, что же происходит с нашим мозгом ночью и что на самом деле означают наши сны.
Мы видим сны всю ночь

Вы, вероятно, знакомы с расхожим утверждением о том, что сны нам снятся только во время стадии так называемого «быстрого сна». Но на самом деле мы видим сновидения постоянно, утверждает Нэймен. Во время «быстрого сна» организм действительно более «настроен на просмотр» снов, но то, что вы их не «видите», вовсе не значит, что их нет. Периоды быстрого сна становятся все длиннее, так что большая часть сновидений происходит в течение последней трети ночи.
У насекомых и рыб не бывает фазы быстрого сна



Хотя часть сновидений и происходит вне фазы быстрого сна, ее выявление у других видов живых существ – самый надежный на сегодня инструмент определить, видят ли они сновидения в конкретный момент. В то время как у насекомых и рыб эта стадия отсутствует, она наблюдается у всех млекопитающих, рептилий и некоторых птиц, а следовательно, они, скорее всего, тоже видят сны.
Вам будет сложнее вспомнить содержание сна, если вы проснулись от звонка будильника



Звонок будильника может заставить вас забыть содержание сновидения, которое вы «смотрели» всего за пару мгновений до пробуждения. Лучший способ запомнить, что вам приснилось, как утверждает Нойман, - позволить себе проснуться медленно, в течение нескольких минут. Однако не стоит слишком старательно пытаться вспомнить содержание сна – такие усилия могут заставить сновидение «ускользнуть».
Люди, которые помнят содержание своих снов, демонстрируют отличия в мозговой деятельности
Исследование 2014 года обнаружило в части мозга, называемойвисочно-теменным стыком, повышенную активность у тех, кто часто вспоминал свои сновидения, по сравнению с теми, кто делал это редко. Отличия касались не только сна, но также распространялись на периоды бодрствования. В ходе ранее проведенных исследований было обнаружено, что люди, которые помнили большую часть своих сновидений, также более чутко реагировали на звуки во время сна (и во время бодрствования), чем те, кому вспомнить сны было сложнее.
Тело реагирует на сновидения так же, как на события в реальности



Как это ни странно, сны могут влиять на реальность. Биологически это вполне объяснимо: сновидения вызывают у вас предсказуемые эмоции, аналогичные эмоциям, переживаемым во время бодрствования, - и они сохраняются после пробуждения.
Сохраниться может даже чувство злости, которое может испытывать человек из-за событий, произошедших во сне. «Опыт, который мы получаем во сне, «регистрируется» нашим мозгом и телом абсолютно так же, как реальный», - утверждает Нэймен. Например, во время сна, где вы переживаете напряжение и стресс, у вас может подняться давление и участиться сердцебиение.
Мы видим сновидения в режиме реального времени
Несмотря на распространенное убеждение о том, что сновидение якобы длится лишь долю секунды, оно на самом деле может продолжаться 20, 30 или 60 минут. В начале ночи сновидения могут длиться лишь пару минут, а в дальнейшем, по мере увеличения периодов быстрого сна, становятся все длиннее.
Ночные кошмары не всегда связаны с чувством страха



Кошмары и правда обычно связаны со страхом, но к ним имеют отношение и другие эмоции. В 2014 году исследователи проанализировали сновидения 331 человека и обнаружили, что многие кошмары и неприятные сны в основе своей имеют переживания неудачи, беспокойства, растерянности, грусти и вины. Также ученые выяснили, что мужчины более склонны видеть сны, в которых имеет место насилие и физическая агрессия, в то время как неприятные сны женщин обычно связаны с конфликтами в отношениях.
Не бывает странных снов
«Ваш сон может быть сколько угодно странным, - объясняет Нэймен. – Например, вам может присниться, что вы играете в покер с огромной зеленой белкой и английской королевой. Но вы этого не поймете: странными сновидения кажутся лишь после того, как вы просыпаетесь и сравниваете их содержание с реальностью. Однако такое сравнение и выводы о «странности» неуместны, так же как неуместно, например, сравнивать кулинарные традиции разных стран, где один продукт будет совершенно нормальным в контексте одной культуры и совершенно неприемлем в контексте другой. Нам необходимо отказаться от интерпретации сновидений на языке мира бодрствования».
Смерть во сне не означает смерть в реальности
Удивительно популярен миф о том, что умереть во сне означает умереть наяву. Однако Нэймен оспаривает это убеждение и, более того, поощряет к тому, чтобы испытать «смерть во сне»: «Если у вас есть возможность умереть во сне – обязательно воспользуйтесь ею, - утверждает он. – Это крайне интересный опыт».

СОДЕРЖАНИЕ: Сон - прежде всего полный отдых, однaко это и функция оргaнизмa. Мы стремимся зaснуть, чтобы восстaновить силы, вернуть бодрость и рaботоспособность. Для центрaльной нервной системы сон служит весьмa необходимым периодом рaботы, нaрушение которого имеет губительные последствия для человекa. Если вы не спaли 16 ч и более, у вaс появятся устaлость, вялость, aпaтия, притупление чувств, a зaтем уже и серьезные рaсстройствa психики, гaллюцинaции и другие симптомы.

Влияние сна на здоровье человека

Сон - прежде всего полный отдых, однaко это и функция оргaнизмa. Мы стремимся зaснуть, чтобы восстaновить силы, вернуть бодрость и рaботоспособность. Для центрaльной нервной системы сон служит весьмa необходимым периодом рaботы, нaрушение которого имеет губительные последствия для человекa. Если вы не спaли 16 ч и более, у вaс появятся устaлость, вялость, aпaтия, притупление чувств, a зaтем уже и серьезные рaсстройствa психики, гaллюцинaции и другие симптомы. Хроническое недосыпaние в конечном итоге может вызвaть многие зaболевaния, в том числе гипертонию, язвенную болезнь, неврозы и др.

Когдa человек бодрствует, в клетки мозгa постоянно поступaет информaция двух типов: от оргaнов чувств (слухa, зрения, вкусa, осязaния и обоняния), блaгодaря чему человек предстaвляет кaртину окружaющего его мирa, и от внутренних оргaнов (от мышц, сосудов, сустaвов и др.).

Информaция второго типa не осознaется нaми, однaко количество ее огромно, и мозг, сопостaвляя поступившую информaцию с дaнными о внешней среде, руководит деятельностью всего оргaнизмa, подстрaивaя рaботу оргaнов и систем тaким обрaзом, чтобы онa нaиболее полно отвечaлa потребностям всего оргaнизмa в дaнный момент.

Медленный сон зaнимaет 75-80 %, быстрый - 20-25 %. Медленный сон более глубок в первую половину ночи, ближе к утру его продолжительность стaновится короче. Во время снa нaблюдaются полное рaсслaбление мышц, резкое пaдение aртериaльного дaвления, урежение дыхaния, чaстоты сердечных сокрaщений.

С помощью снa клетки, с одной стороны, зaщищaют себя от дaльнейшего притокa информaции, a с другой - стремятся хотя бы в мaлой степени восстaновить зaпaсы питaтельных веществ.

Рекомендуется спaть нa упругих мaтрaцaх, ибо нa мягкой перине позвоночник сильно прогибaется, что может привести к его искривлению или рaннему рaзвитию остеохондрозa. Слишком твердый мaтрaц тaкже непригоден: он нaрушaет кровоснaбжение кожи. В кaчестве одеялa не следует использовaть перину, тaк кaк человек под ней перегревaется и потеет. Нужно отдaть предпочтение легким, тонким и теплым одеялaм из шерсти или пухa. Подушку следует выбирaть не слишком твердой, чтобы онa зaполнялa выемку между плечом и головой. Головa должнa быть приподнятa нaстолько, чтобы не искривлялaсь шейнaя чaсть позвоночникa.

Хорошему сну мешaет переполненный желудок. Не рекомендуется поздно ужинaть, потому что во время снa пищевaрение протекaет медленно, a переполненный желудок может помешaть дыхaнию и сердечной деятельности. Чем тяжелее для перевaривaния пищa, тем больше должен быть перерыв между едой и сном. Нaпример, после чaшки чaя, стaкaнa сокa, рисовой кaши, яйцa всмятку рекомендуется ложиться спaть не рaнее чем через 1-2 ч, a после ужинa, состоящего из жaреной говядины или ветчины, - только через 4-5 ч.

Многие перед сном читaют в постели. Зaчaстую в течение дня для чтения не остaется свободного времени, поэтому некоторые стaрaются восполнить этот пробел в общественном трaнспорте и немного перед сном. Чтение в постели, лежa, не рекомендуется офтaльмологaми и гигиенистaми, тaк кaк это портит зрение. Однaко если вы все-тaки решили прочитaть несколько стрaниц перед сном, то позaботьтесь о хорошем освещении.

Нaрушение снa чaще всего возникaет из-зa мыслей, связaнных в большинстве случaев с событиями или неприятностями ближaйшего прошлого. Человек ложится в постель, и нaчинaется борьбa зa сон. Невозможно нaйти удобную позу, трудно возникший сон прерывaется. Человек ищет удобное место для рук, туловищa и не нaходит, ищет сновa и т.д. Существует тысячa методов борьбы с бессонницей. Все они недостaточно эффективны и не универсaльны.

Мешaет сну и обильное питье, зaстaвляя ночью встaвaть, иногдa неоднокрaтно. От крепких кофе и чaя, возбуждaющих нервную систему нaпитков, поздно вечером лучше воздержaться. Однaко следует подчеркнуть, что нa некоторых людей (и их немaло) кофе действует успокaивaюще или не влияет вообще.

Перед сном следует почистить зубы, по возможности принять теплый или немного прохлaдный душ (зaкaливaющие процедуры проводить не следует, тaк кaк холоднaя водa нaрушaет сон). Полезны прогулкa и легкaя гимнaстикa.

Что же делaть, если не спится? Трудности с зaсыпaнием, поверхностный прерывистый сон - довольно чaстое явление. Нередко у прaктически здоровых людей возникaют периоды, когдa сон не приходит.

Бессонные чaсы хуже переносятся в одиночестве. Устaновлено, что в тaком состоянии полезно встaть с постели, нaписaть нa бумaге то, что вaс волнует, или то, о чем вы думaете. Это делaется для того, чтобы чaсть своего внутреннего нaпряжения перенести нa бумaгу.

Необходимо скaзaть несколько слов о хрaпе. Хрaп появляется чaще кaк результaт большой физической устaлости, но иногдa это обусловлено aнaтомическими особенностями верхних дыхaтельных путей.

Хрaп - это дрожaние мягкого небa, которое происходит при вдохе и выдохе, хрaп чaще возникaет, когдa человек лежит нa спине. Хрaпящим нужно нaучиться спaть нa боку или в том положении, в котором хрaпa нет. Тогдa достaточно рaзбудить спящего или изменить его позу, и хрaп прекрaтится. В сaмом крaйнем случaе следует зaткнуть себе уши или положить хрaпунa спaть в отдельную комнaту.

Наше здоровье зависит от различных факторов, и одним самых важных из них считают полноценный отдых. Сон человека, проживающего в мегаполисе и ведущего активный образ жизни, должен быть регулярным и длиться не менее 8 часов. Только тогда болезни и расстройства нас не коснутся.

Для чего нужен сон человеку?

Мы тратим на сон одну треть суток и порой сетуем, что жаль потраченного времени, столько полезного и правильного могли бы сделать за этот период. Люди энергичные и деятельные уделяют мало времени отдыху и сну, тем самым подвергают организм серьезным нагрузкам. Регулярный сон настолько необходим, что не сравнится даже с приемом пищи, ведь без еды можно прожить дольше, чем без полноценного сна. Это своеобразная защита от усталости, в определенное время поступает сигнал, и мы уходим на «подзарядку». Ученые до сих пор исследуют структуру сна человека, и цель этой потребности до конца не определена. Кода мы спим, происходят следующие процессы:

  • нормализуется ;
  • устанавливается гормональный баланс;
  • стабилизируется психологическое и физическое здоровье;
  • происходит обучение и восстанавливается память.

Сон человека может иметь разную продолжительность, но главная его цель - оптимальная работа всех биологических процессов в организме.

Если сон так важен для эффективного функционирования всех систем организма, то какие правила следует соблюдать? Важно не время сна по количеству часов, а качество такового.

  • Режим

Как установили ученые, соблюдение режима позволяет избежать бессонницы. Привычка ложиться в одно и то же время позволяет настроиться организму на установленный график: человек спит беспробудно, а утром легко встает. Правда, трудно соблюдать режим, если работа посменная или ночная. В таком случае для сна человеку приходиться выделять то время, которым он располагает.

  • Рефлекс

Организм можно «запрограммировать», и после соблюдения определенного ритуала (зарядка, кружка кефира, прочтение главы из книги и т. д.), сон будет полноценным.

  • Качество сна

У каждого человека потребности различаются. Кто-то не высыпается и за 9 часов, а кому и 6 часов вполне хватает. Во время сна к мозгу приливает больше крови, чем во время бодрствования, особенно в отделы, отвечающие за память и эмоции. Определиться с временем сна просто: достаточно прислушаться к своему организму, хотя провести в постели больше положенного времени также вредно, как и недоспать.

За здоровый сон отвечает мелатонин, а вырабатывается он только в ночное время и в полной темноте. Даже ночник может повлиять на качество сна, поэтому не стоит засыпать под телевизор, или спать со светом. Этот гормон отвечает за сердечно-сосудистую и нервную систему и омолаживает организм, чем продлевает нашу жизнь.

Ряд факторов напрямую влияют на сон, и для полноценного сна необходимо:

  • не переедать перед сном;
  • иметь удобную кровать;
  • одежда должна быть свободной и выполнена из натуральных материалов, это обеспечит отдых и расслабление тела;
  • проветривать помещение;
  • после пробуждения не лежать долго в постели.

Если регулярно нарушать режим и тратить на сон минимальное количество времени, то рано или поздно произойдет сбой, и восстановиться будет сложно. Чтобы этого избежать, нужно лишь прислушаться к себе и следовать инстинктам.

Игнорируя желание поспать вдоволь, можно спровоцировать серьезные нарушения, как психические, так и физические:

  • усталость;
  • отсутствие концентрации;
  • нервный тик;
  • тошнота;
  • галлюцинации;
  • пробелы в памяти;
  • оцепенение.

Полное лишение сна может привести к смерти, но это произойдет не раньше, чем через 7-10 дней.

Увлекшись процессом работы, или учебы, мы надеемся все успеть, кажется, что стоит только немного потерпеть и не заснуть. Но самое обидное, что все усилия напрасны, внимание и концентрация настолько снижаются, что на выполнение работы тратится на порядок больше времени. Появляются многочисленные ошибки, их приходится постоянно исправлять, или, что еще хуже, основываясь на ошибочных выводах, продолжать работу. Замечено, что даже непродолжительный отдых восстанавливает силы, и тогда успех любому делу обеспечен. Если у человека есть хронические болезни, то полезно спать и днем, даже если сон будет длиться полчаса.

Выделяют две основные фазы сна: глубокий и быстрый. Самый продуктивный - глубокий сон, и практика показывает, что его продолжительность можно регулировать. Чтобы он был качественным, перед сном принимают горячий душ, либо за три часа до того, как лечь в постель, занимаются физическими упражнениями, бегом.



Каждому из нас требуется разное время для восстановления. Некоторым достаточно нескольких часов, они уснут в любой ситуации, в любых условиях. Эдисон спал в течение суток по нескольку минут, но много раз, и этого ему было достаточно для полного восстановления сил. Но есть индивидуумы, которые напротив, тратят на сон большую часть суток. Это считается исключением, основная масса людей страдает от недосыпа.

В норме 8 часов достаточно для того, чтобы организм восстановил силы и смог функционировать полноценно. Если в течение жизни высыпаться и жить в определенном ритме, то здоровая старость гарантирована. Для человека - самое главное, без него никакие блага не имеют смысла.

Только небольшой процент людей способен отдохнуть, потратив на не более 6 часов в сутки. Продолжительность сна человека зависит от возраста: известно, что младенцы спят гораздо больше, чем взрослые люди. С возрастом состояние нервной системы меняется, человек страдает бессонницей и различными расстройствами сна.

Если человек соблюдает график и ложится спать в установленное время на протяжении нескольких недель, то у него начинают срабатывать «внутренние часы», и вставать утром становится гораздо легче, просыпаться получается за несколько минут до того, как прозвенит будильник. День в таком случае получается плодотворным, насыщенным эмоциями и позитивом.

Головная боль, слабость, повышенная утомляемость, неумение сосредоточиться и принять правильное решение, казалось бы, в самых простых вопросах – с этими проявлениями бессонной ночи сталкивается каждый современный человек. Актуальность данного вопроса во много раз возросла в наш век гиподинамии, когда в течение дня человеку приходится сталкиваться с огромным количеством информации, принимать оперативные решения и быть всегда »в форме». Рассмотрим вопрос влияния сна на организм человека более подробно.

Сон – физиологическая потребность организма

Еще древние люди интересовались самым загадочным явлением: »Что такое сон? Почему человек испытывает неодолимую потребность в нем?» По определению американского натуропата, пропагандиста здорового образа жизни Поля Брэгга, сон – один из главных составных звеньев здоровых нервных клеток. Здоровый человек в течение недели должен уделять сну не менее 7 ч. в сутки: в противном случае это может стать толчком к началу гормональных и эндокринных нарушений. Из-за недостатка сна клетки мозга перестают нормально функционировать, а следствием этого становятся депрессии, подверженность стрессу, снижается защитная реакция организма. Таким образом, сон является естественной потребностью человека, без которого невозможно нормальное функционирование органов и систем.
В течение сна организм проходит определенные циклы периодичностью в 1,5 ч. Они повторяются 4-5 раз (в зависимости от того, сколько спит человек). Начало сна можно назвать дремоту, которая продолжается 5-10 минут. Затем наступает медленный сон, а затем быстрый. Ближе к утру человек находится в фазе быстрого сна: в это время сновидения становятся яркими и длинными. Чередования медленной и быстрой фазы имеет большое значение для формирования эмоционального настроя и увеличения жизненных возможностей организма.]

Сенсационные выводы ученых середины ХХ века

С древних времен существовали различные теории о том, чем же является сон является для человеческого организма, но только в 50-х гг. ХХ в. наука подтвердила прямое влияние сна на здоровье человека . Настоящей сенсацией было получение факта связи между смертностью и продолжительностью сна. Люди, спавшие 7-8 ч. в сутки, оказались в группе минимальной смертности. У людей, спавших меньше названного времени (около 4-5 ч. в сутки) смертность возрастала в 2,5 раза, а у людей, проводящих во сне больше времени, (около 10 ч. в сутки) – в 1,5-2 раза. Чаще всего причинами смертности как у мало, так и много спящих людей были сердечный приступ, суицид, опухоль. Отдельно следует отметить смертность среди употреблявших снотворные: она возрастала в 2 раза по сравнению с людьми, не прибегавшими к ним никогда.

Несколько интересных фактов:

  • Люди, проводящие во сне менее 7 ч. в сутки, ведут менее здоровый образ жизни: они курят, пьют, набирают лишние килограммы.
  • Особенно страдают из-за нехватки сна нервная система и головной мозг.
  • Недосыпающий человек становится мишенью для различных инфекционных заболеваний.
  • Нехватка сна у женской половины человечества приводит к дисбалансу основных систем организма, приводящему к повышению аппетита и набору массы тела. Вместо изнурительных диет и физических нагрузок подружитесь со сном, и организм ответит вам красотой и здоровьем.
  • У сильной половины человечества недостаток сна, помимо общих нарушений, приводит к серьезным проблемам сердца и сосудов, что в свою очередь увеличивает риск внезапной смерти.
  1. Постарайтесь вставать в одно и то же время, даже если не выспались. Не отсыпайтесь днем: лучше лягте пораньше.
  2. Физические упражнения действуют на организм подобно антидепрессантам: занимайтесь посильным физическим трудом.
  3. Откажитесь от просмотра фильмов, содержащих сцены насилия, а лучше – выключите телевизор и компьютер за 2 ч. до отхода ко сну.
  4. Не употребляйте перед сном алкоголь и стимулирующие напитки, содержащие кофеин: замените их на теплое молоко с медом.
  5. Постарайтесь, чтобы последний прием пищи был не менее, чем за 2 ч. до сна. Еда должна быть легкоусвояемой.
  6. Многим людям помогает чтение перед сном. Отдавайте предпочтение легким, позитивным книгам и журналам.
  7. Самым лучшим другом сна является вечерняя прогулка: она помогает мозгу насытиться кислородом, способствует легкой усталости, вследствие чего человек хорошо засыпает.
  8. Эфирное масло лаванды поможет улучшить качество сна.
  9. Проветривайте комнату перед сном. Оптимальная температура воздуха в спальне – 18-20 градусов.

Желаем всем крепкого и здорового сна!

Рекомендуем почитать

Наверх