Мандала-медитация – практика глубокого созерцания шаг за шагом. Медитации на мандалу Что дает внутреннее центрирование

Сегодня мы поговорим о мощной технике катарсиса от Ошо, которая до сих пор вызывает неоднозначные мнения. Естественное центрирование посредством энергетического поля дает медитация Мандала Ошо. Описание и инструкция будут представлены ниже. Для начала, мы хотим попытаться объяснить, что Ошо называл катарсисом.

По-другому чем сознательное безумие это состояние не назовешь. Ошо советовал, в этом потоке не отрекаться ни от чего, а, наоборот, смело открыться потоку эмоций. Например, вы желаете визжать. Значит, визжите так, как никогда в жизни не визжали. Громко, по-настоящему, всем своим существом. Если визг, действительно не наигранный, он может исцелить многие болезни и освободит вас.

Если до медитации или после вы захотите кричать, визжать, плакать, смеяться, прыгать или танцевать не надо себя сдерживать. Когда вы начнете практиковать эту технику катарсиса, изначально вы возможно будете себя принуждать. Но как только вы подавите в себе фальшь, сразу почувствуете облегчение. Ведь без сбрасывания бремени, ни одна медитация не сможет начаться или принести пользу.

Когда вы станете пусты от всего, подавляющего вас, тогда-то и произойдет медитация.

Теперь попробуйте произносить звук ХУУ. Он должен проникнуть в глубины вашего подсознания. Не забывайте, что вы должны быть пусты, иначе звуки, и не только (мантры, например) могут вызвать опасность. Никогда не делайте так, пока вы и ваш разум не очищены. На старые и неизжитые себя негативные вибрации будет накладываться чистая энергия. Это чревато последствиями. Позвольте сначала произойти катарсису.

Ну и теперь настало время рассказать о самой медитации. Она делится на несколько стадий.

1. Слушать 15 минут музыку. Бегите на одном месте при этом поднимайте колени как можно выше. Сначала начните медленно и постепенно увеличивайте темп. Дышать следует ровно. Не напрягайтесь. Не думайте ни о чем, кроме бега. В это время будет подниматься волна энергии и беспрепятственно в нем циркулировать.
2. Опять 15 минут мелодии. Теперь следует присесть, закрыть глаза и вращать туловищем по кругу. Как будто вы камыш, который колышет ветер. Не сопротивляйтесь ему, пусть он качает и гнет вас в разные стороны. Главное, чтобы все происходило медленно и естественно. Таким образом, энергия достигнет третьей чакры.
3. На этой стадии тоже должно быть 15 минут музыки. Ложитесь на спину, открывайте глаза и вращайте их по кругу по часовой стрелке. Начните с медленного темпа и постепенно ускоряйтесь. Из-за этого упражнения вся энергии начнется стекаться в район третьего глаза, на котором надо сконцентрироваться.
4. Вы заслужили 15 минут тишины. Закрывайте глаза и расслабляйтесь.

Внутреннее центрирование — это осознание себя, своей природы, своей сущности. Медитация Мандала дасть вам возможность услышать себя, понять свои потребности, стремления и оставаться самим собой.

Что дает внутреннее центрирование?

Внутреннее центрирование, то есть состояние осознанности¹, фактически позволяет сформировать новую реальность, сделать ее более позитивной, гармоничной. Гармоничное внутреннее состояние гармонизирует окружающую действительность.

Согласитесь, человеку, у которого плохое настроение, все вокруг кажется мрачным, люди – хмурыми и сердитыми… А в хорошем настроении человек видит все совсем по-другому — солнце ярче, небо голубее и люди вокруг хорошие.

Ошо² разработал активные виды медитации, в частности медитацию Мандала³, чтобы давать возможность выразить себя, выявить подавленные эмоции и чувства.

Этот вид медитации позволяет смотреть со стороны на свои способности как физические, так и духовные. Она помогает перевести наше сознание в более целостное, живое и естественное состояние, что особенно важно для тех, кто стал на путь .

Медитация Мандала

Медитация Мандала является одной из наиболее удачных техник Ошо. Она благоприятно воздействует и на разум, и на тело.

Как известно, слово «Мандала» на языке хинди означает «круг». В каждом круге содержится центр. И целью техники Мандала является создание круга энергии, центром которого станете вы сами. Таким образом, это техника очищает и приводит к естественному внутреннему центрированию.

Как выполнять медитацию Мандала?

Техника состоит из 4 частей по 15 минут каждая. Медитация начинается с активности, а затем следуют части, каждая из которых все менее активна и более спокойна по сравнению с предыдущей. В конце концов, к четвертой стадии человек остается в неподвижном состоянии и в тишине – именно в этот момент наступает процесс медитации.

Это мощная техника катарсиса, которая создает энергетический круг, результатом чего является центрирование.

Первая стадия — 15 минут

1. С открытыми глазами нужно бежать на одном месте, медленно и постепенно убыстряя свой бег.

2. Поднимать колени следует как можно выше.

3. Глубокое и частое дыхание направляет энергию внутрь тела.

Вторая стадия — 15 минут

1. Сесть закрытыми глазами и открытым, расслабленным ртом.

2. Плавно вращать верхней частью туловища (от талии), подобно тростнику, который колышется от ветра.

3. Почувствать, как ветер раскачивает тело из стороны в сторону, вперед и назад. Это сосредотачивает проснувшиеся энергии в центре тела, в пупке.

Третья стадия — 15 минут

Лежа на спине с открытыми глазами и не двигая головой, вращать глазами по часовой стрелке. Они вращаются в глазных впадинах, как если бы следили за секундной стрелкой гигантских часов, но настолько быстро, насколько возможно.

Важно, чтобы рот оставался открытым, а челюсти расслабленными, дыхание — мягкое и ровное. Это направит центрированные энергии в третий глаз.

Четвертая стадия — 15 минут

1. Закрыть глаза и замереть.

2. Просто забыть о мире.

3. Пусть мир исчезнет из сознания, а сознание исчезнет из мира. Совершить полный поворот на 180 градусов, и просто посмотреть внутрь себя.

Получите бесплатно свою краткую и самую важную в жизни диагностику! В ней вы узнаете о своем предназначении, заложенных в вас уникальных способностях и бизнесе вашей удачи, который сделает вас богатым. Для этого просто перейдите по ссылке >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Осознанность - понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем (Википедия).

² Чандра Мохан Джеин с начала семидесятых более известен как Бхагван Шри Раджниш и Ачарья, а позднее как Ошо - индийский духовный лидер и мистик, относимый некоторыми исследователями к неоиндуизму, вдохновитель неоориенталистского и религиозно-культурного движения Раджниша (Википедия).

³ Мандала - сакральное схематическое изображение либо конструкция, используемая в буддийских и индуистских религиозных практиках (

Существует множество медитационных техник, которые предполагают неподвижное сидение и полную тишину. Однако многие накапливают напряжение и в теле, поэтому иногда трудно пользоваться пассивными техниками медитации. В любом случае, чтобы открыть внутреннее сознание, прежде всего, нужно избавиться от стресса.

Ошо научно разработал активные техники медитации для того, чтобы каждому было по силам выразить себя, высвободить подавленные чувства и , научиться смотреть иначе на существующий набор привычек.

Мандала является одной из наиболее удачных медитативных техник Ошо. Она благоприятно воздействует и на разум и на тело. Занимаясь этим видом медитации, вы создадите энергетический круг, центром которого, станете вы сами.

Инструкция к технике медитации Мандала

Само по себе название «Мандала» в переводе в хинди означает «круг». Известно, что каждый круг имеет центр. Непосредственная цель медитации Мандала – создание круговой энергии и центрирование ее вокруг себя.

Техника состоит из 4 частей по 15 минут каждая. Медитация начинается с активности, а затем следуют части, каждая из которых все менее активна и более спокойна по сравнению с предыдущей. В конце концов, к четвертой стадии человек остается в неподвижном состоянии и в тишине – именно в этот момент наступает процесс медитации.

Общая продолжительность Мандала медитации составляет 60 минут. Ею можно заниматься в одиночестве или группой. При групповых занятиях достигается наиболее мощный поток энергии. Заниматься лучше всего с минимальным количеством одежды. Можно сделать музыкальное сопровождение на каждую стадию по 15 минут. Это даже более удобно, тогда не придется посматривать на часы во время выполнения практики. Как только сменится музыкальный фон, наступает пора сменить стадию.

Для первой стадии лучше подобрать ритмичную музыку с ускоряющимся темпом. Затем музыка должна становиться все более расслабляющей. На четвертой стадии, предпочтительно находиться в тишине. В Интернете возможно найти много вариантов музыки для медитации Мандала.

Первая стадия

На протяжении 15 минут нужно осуществлять бег на месте. Колени поднимаются высоко, с подпрыгиванием на месте, попеременно чередуя ноги. Можно подобрать музыку с убыстрением темпа на протяжении 15 минут. Следите за дыханием, оно должно быть ритмичным, ровным и свободным. Вы должны направлять своим дыханием энергию внутрь тела. Колени поднимайте как можно выше. Старайтесь выбросить мысли из головы, никакого проявления процессов мышления. Просто продолжайте бежать.

Обращайте внимание только на подпрыгивание. Волна энергии начинает свое путешествие по телу, начиная с нижних конечностей.

Для тех, кому тяжело подпрыгивать, возможен второй вариант – можно лечь на спину и делать упражнение, как будто крутите педали.

Вторая стадия

Необходимо сесть и закрыть глаза. В течение 15 минут необходимо совершать вращательные движения по кругу. Нужно представить, что вы тростник, который колышется на ветру. Отдайтесь энергии, которая заставляет раскачиваться ваше тело. Это движение должно быть естественным, расслабленным, нежным и медленным.

В этот момент энергия должна подниматься вверх, местом ее концентрации является пупок.

Третья стадия

Лежа на спине, откройте глаза и на протяжении 15 минут вращайте ими по ходу движения часовой стрелки. Этот круг должен быть настолько широким, насколько у вас получается. Начинайте неспешно, а затем ускоряйте движение. Следите за ощущениями мышц лица. Они должны быть в расслабленном состоянии. Дыхание – мягкое и ровное. Напряжение может скапливаться в мышцах позади глаз, на этой ступени происходит их расслабление. Энергия передвигается по телу к третьему глазу. Вы должны концентрироваться на нем.

Четвертая стадия

Лежа на полу, закройте глаза. Вы должны быть неподвижны и расслаблены. Все напряжение должно покинуть тело, теперь вас наполняет чистая энергия. Она бурлит и работает внутри. Лежите 15 минут неподвижно, затем вы мягко пробуждаетесь.

На этой стадии важно, чтобы ваша челюсть была в расслабленном положении и опущена. Она может даже просто висеть. Напряжение концентрируется именно в этой части лица. Ели вы будете контролировать это, то напряжение будет легче снять.

Мандала направлена на создание баланса и гармонии в организме. Это касается и физических и духовных аспектов существования. Поэтому гармонизацию отношений с окружающим миром необходимо начинать с себя.

Как только вы подберете подходящую для себя технику, вы сможете находиться на одной волне с пространством вокруг себя. И затем польза от медитаций будет только расти.

В чем польза Ошо медитации Мандала?

Медитация Мандала представляет собой энергетическое явление. Любой вид энергии всегда движется от одного полюса к другому. Этот путь всегда пролегает в противоположных направлениях.

Чтобы не стоять на месте, нужно создать противоположный полюс. Как протекает электрический ток.

Полученную от медитации энергию всегда можно использовать. И процесс траты энергии сможет сделать вас более живыми. Если вы ничего не делаете – это означает бездействие, регресс. Необходимо делать, быть в потоке энергии, тогда вы будете задействованы, сможете достигать большего и, при этом, не будете зависеть от внешних источников энергии. Вы сами сможете им стать для себя.

В этом суть динамических видов медитации. Динамика – есть усилие, а медитация – спокойствие. Но парадокс в том, что именно таким усилием можно добиться внутреннего спокойствия.

Ошо разработал активные виды медитации, в частности медитацию Мандала, чтобы давать возможность выразить себя, выявить подавленные эмоции и чувства. Этот вид медитации позволяет смотреть со стороны свои способности как физические, так и духовные. Она помогает перевести наше состояние в более целостное, живое и естественное.

Древние практики медитации получили широкое распространение во всем мире и с каждым годом все больше людей становится на этот путь духовного развития. С помощью медитации человек погружается в свой внутренний мир, ищет пути решения своих проблем, углубляется в самопознание. Результаты будут заметны уже после первой процедуры!

Содержание:

Это может быть звук, пейзаж, собственное движение или действие, практически все что угодно. Прекрасным способом концентрации является медитация на мандалу – изображение круглого орнамента, графическую диаграмму. Мандалы рисуют, плетут из нитей, вышивают, делают из камня или дерева. Если присмотреться, можно увидеть мандалу повсюду. Новичкам в медитации подойдет самый творческий способ – раскрашивание мандалы.

С чего начать медитацию?

Для начала стоит определиться, для чего вам нужна медитация? Конечной целью всегда является обретение полной гармонии и спокойствия. Промежуточными целями могут быть поиски ответов на глубинные вопросы, избавление от страданий, поиск творческого вдохновения, самопознание, поиск себя истинного. Когда цель будет точно сформулирована, потребуется мандала для медитации. Можно ее нарисовать самостоятельно, но для этого потребуется опыт и навыки.

Готовые мандалы для творчества и медитации найти не сложно – их можно приобрести в специализированных эзотерических магазинах, сборники мандал для раскрашивания встречаются в книжных лавках, многие интернет-ресурсы предлагают своим пользователям готовые изображения для скачивания. Следует подобрать мандалу, созвучную вашей цели. Выбирать душой, интуицией, сердцем. Не надо долго думать или искать плюсы и минусы изображений – решение должно прийти само, взгляд затеряется в причудливом рисунке и рука сама потянется к нужному изображению. Ну и конечно, понадобятся цветные карандаши или краски.

Правил не существует

Отсутствие правил поможет полностью расслабиться, не думать о необходимости

Даже если вы никогда не умели рисовать и не держали в руках кисть – медитация мандал для раскрашивания верный выбор, она подойдет каждому. Не требуются никакие познания в области изобразительного искусства, не нужны знания тонкостей сочетания цветов и оттенков. Достаточно лишь взять в руки цветной карандаш и начать рисовать. Не имеет значения, в какой последовательности будут окрашены детали. Не важно, откуда начинать – из центра или с края. Ничего страшного, если мандала останется закрашенной не полностью. Отсутствие правил поможет полностью расслабиться, не думать о необходимости.

Единственным пожеланием будет создание условий, в которых не будет отвлекающих факторов. Отключите телефон, попросите, чтобы вас никто не беспокоил.

Можно включить музыку – отлично подойдут звуки природы, специальные записи для медитаций или мантры. Также это может быть просто ваша любимая музыка. Но она должна не отвлекать, а помочь настроиться. Пусть время для раскрашивания не будет ограничено – отложите дела или займитесь этим в выходной.

Каким будет результат

Отстраняясь от окружающего мира и сосредотачиваясь на раскрашивании рисунка, человек погружается вглубь своей души

Отстраняясь от окружающего мира и сосредотачиваясь на раскрашивании рисунка, человек погружается вглубь своей души. Магическое взаимодействие сознания и древнего сакрального символа, происходящее через наполнение мандалы палитрой красок, дает необыкновенный эффект.

Только начав раскрашивание, можно почувствовать прилив сил, воодушевление, распространяющееся по телу теплой плавной волной. Легкая улыбка сама собой появится на лице. Приятным бонусом от такого занятия будет антистрессовая терапия. Более глубокие результаты такой практики могут не прийти сразу. Возможно, понадобится несколько рисунков, чтобы оценить всю силу раскрашивания мандал. И если после первой мандалы не пришло решение проблемы, или не восстановлен внутренний баланс, не достигнута гармония сознания – не стоит останавливаться, вы на верном пути. Уже через несколько занятий эффект усилится.

Не обязательно менять раз за разом мандалу, пробуйте раскрашивать один и тот же рисунок сначала. Раз за разом он будет раскрываться новыми красками, удивительно преображаться и вместе с ним преобразится ваше внутреннее состояние.

Бег... Медитация...

Это другая мощная техника катарсиса, которая создает энергитический круг, результатом чего является центрирование.В ней четыре стадии, каждая по 15 минут.

Время проведения по выходным в 13:00;

Адрес проведения: ЭкоДом Ошо - 40 мин на электричке с Белорусского вокзала

Первая стадия медитации Мандала - "Бег" - 15 минут

С открытыми глазами бегите на одном месте, начинайте медленно, и постепенно ускоряйтесь. Поднимайте колени на сколько возможно выше. Глубокое и частое дыхание направит энергию внутрь. Забудьте о разуме и теле и продолжайте.

Вторая стадия медитации Мандала - 15 минут

Сядьте с открытыми глазами и открытым и расслабленным ртом. Нерезко вращайте верхней частью туловища (от талии) подобно тростнику, раскачиваемому ветром. Чувствуйте, как ветер раскачивает вас из стороны в стоону, вперед и назад. Это соберет ваши проснувшиеся энергии в центре пупка.

Третья стадия медитации Мандала (медитация на точке межбровья "третий глаз") - 15 минут

Лежа на спине, с открытыми глазами, не двигая головой, вращайте глазами по часовой стрелке. Пусть они полностью вращаются в глазных впадинах, как если бы вы следили за секундной стрелкой гигантских часов, но настолько быстро, насколько возможно. Важно, чтобы рот оставался открытым, а челюсти расслабленными; дыхание мягкое и ровное. Это соберет ваши центрированные энергии в области межбровья, там где находится третий глаз.

Четвертая стадия медитации Мандала - 15 минут

Закройте глаза и будьте неподвижны.

Ведущий: Свами Кайюм

Саньясин Ошо с 1994 г. Изучал юриспруденцию и психологию в Иркутском государственном университете. Духовными практиками занимается с 1990 г.
Несколько лет прожил в ашрамах Шри Шри Рави Шанкара, Бад-Антогаст (Германия), Бангалор (Индия), где изучал йогу Патанжали и Аюрведу.
Имеет квалификации в области неорайхианской терапии, НЛП, тибетских пульсаций, ребалансинга, аюрведического массажа.
Мастер рейки Альянса с 1995 г. Проводит Ошо-медитационные группы, “Мистическую розу”, No-mind, Тибетские пульсации.