Эффективная диета 10 кг за 10 дней. Правильное применение монодиет. Меню диеты, расписанное по дням

Все юные барышни и солидные дамы хотят улучшить свой внешний вид, избавившись от нескольких лишних килограмм. Похудеть максимально быстро и при этом не навредить здоровью – главная цель разумного человека. Диета «Минус 10 кг» представлена в трех основных вариантах, каждый из которых подходит для той или иной группы людей. Отзывы на тематических форумах и сайтах, посвященных здоровью, говорят о действенности всех трех вариантов.

Определяем подходящее меню

Чтобы похудеть на 5-10 кг за короткий промежуток времени, нужно выбрать подходящий рацион. Диета 10 кг предполагает выбор одного из трех типов питания:

• низкокалорийный рацион на основе легкого овощного супа;
• преимущественно белковый рацион;
• монодиета.

Первый вариант известен практически всем, кто хотя бы раз пытался сидеть на диете. Это, так называемый, «боннский суп», который готовят из небольшого набора свежих овощей. Такой рацион позволяет сбросить до 10 кг за неделю. Потеря веса сопровождается полным избавлением от постоянных отеков и одышки. Главной сложностью является строгость и низкокалорийность меню. Данный тип диеты подходит людям с сильной волей, а также желающим избавиться от шлаков в кишечнике.

Второй вариант рациона «минус 10 кг» предлагает потреблять большое количество белковой пищи, сократив до минимума количество углеводов. Такое питание позволяет быстро скинуть лишние кг, не потеряв при этом мышечной массы. Нужно быть внимательными, несмотря на «сытость» такого меню, идет большая нагрузка на работу почек и печени. Людям, страдающим какими-либо болезнями ЖКТ не стоит использовать такой рацион без разрешения лечащего врача.

Третий вариант самый простой и подходит абсолютно всем. Идея монодиеты позволяет похудеть за месяц на 5-15 кг, в зависимости от начального веса. Продукты можно есть практически любые, но они должны отвечать трем требованиям:

1. Быстрая потеря веса не всегда безопасна. Количество суточного потребления калорий должно быть не менее 1000 ккал.
2. Выбранные продукты должны быть единственной едой, без приправ, масла и жира. Допускается небольшое количество соли.
3. Пить нужно воду или травяной чай, без добавок и подсластителей.

Идеальным сроком любого варианта диеты считается 10-14 дней. Именно за это время в организме успевают произойти необходимые перестройки и начинает «сгорать» внутренний жир. Приведем меню для каждого варианта диеты «минус 10».

Легкая диета на основе овощного супа

Данное меню получило положительные отзывы от женщин в возрасте 25-40 лет. Именно к этому времени в кишечнике успевают накопиться шлаки, которые проявляются неприятными высыпаниями на коже, а также выпирающим животиком. За 7-10 дней такого рациона можно легко сбросить лишний вес, избавиться от отеков и улучшить цвет кожи.

Основной едой рациона является овощной суп, который можно есть в любых количествах. Его калорийность не превышает 50 ккал в порции, поэтому переесть его нельзя. Потребуются следующие продукты: капуста, болгарский перец, морковь, помидор, луковица, зелень. Все перечисленные овощи моют, режут кубиками и варят в воде, без бульона и специй.

Внимание! Чтобы суп не надоел за первые несколько дней, можно менять сорта капусты и зелень. Обязательным условием будет наличие большого корня сельдерея или пучок свежей зелени этого вида.

Примерное меню

Завтрак. Суп и любой фрукт, кроме винограда и бананов.

Обед. Суп. Любой салат, без заправки, картошки и бобовых.

Ужин. Суп. Стакан кефира или кусочек сыра в 50 гр.

Чтобы скинуть 5-10 кг, нужно постараться есть больше супа и меньше остальных продуктов. Пить можно чай, некрепкий кофе и травяные сборы без сахара.

Белковый рацион для любителей поесть

Для тех, кому голодать или сокращать свой рацион не представляется возможным, была создана белковая диета. Похудение происходит не из-за сокращения потребляемых калорий, быстро сбросить несколько лишних кг получается за счет запуска особых химических процессов в организме. Оптимальный срок данной диеты 10 дней. Не стоит придерживаться ее дольше – большое количество белка в организме может повредить работе почек и поджелудочной железы.

Все продукты едят только в сыром или вареном виде, не приправляя их солью, специями или сахаром. Пить можно воду и травяные чаи, желательно ромашку. Диета очень эффективная и подходит для любого возраста, начиная с 18-20 лет. Отзывы на спортивных порталах рекомендуют сочетать ее с умеренными физическими нагрузками. Указанные продукты нужно разделить на 5-8 приемов.

Внимание! Похудеть, питаясь один раз в день и остаться при этом здоровым – практически невозможно.

Примерное меню

День 1. Яйца, сваренные вкрутую. 5 шт.

День 2. Отварная рыба. 1 шт. Можно использовать скумбрию, форель или любую доступную морскую рыбу.

День 3. Куриная грудка отварная. 1 шт. Подразумевается целая куриная грудка, а не одна ее половинка.

День 4. Вареный картофель. 5 шт. Солить нельзя!

День 5. Отварная говядина. 0,5 кг.

День 6. Фруктовый день. Можно употреблять любые фрукты, кроме слишком сладких вариантов. Не стоит есть фрукты безмерно, это может замедлить похудение. Однако, 1-1,5 кг фруктов помогут пополнить запасы микроэлементов в организме, а также ускорят вывод токсинов из организма.

День 7. Овощной салат без картошки и бобовых, заправленный 1 ст. л. растительного масла и 1 ст. л. лимонного или лаймового сока.

День 8. Творожный день. Можно съесть до 0,5 кг творога. Не стоит выбирать обезжиренный творог, в нем содержится гораздо меньше полезных для человека веществ, чем в «жирных» вариантах. Боитесь замедлить похудение – возьмите 0,4 кг творога.

День 9. Все меню на целый день составляет один литр кефира.

День 10. Самый голодный из всех дней диеты «минус 10». В течение дня можно пить только отвар шиповника, он выведет остатки шлаков из кишечника и почистит кровь человека, желающего похудеть.

Правильное применение монодиет

Конечно, на монодиете можно выбирать абсолютно любые продукты. Поэтому многие люди обманываются, надеясь сбросить быстро по 10-15 кг, выбирая тушеные овощи или супы. За месяц правильного монорациона можно похудеть на 5-15 кг, но также можно серьезно навредить своему организму. Отзывы диетологов сводятся к трем правилам, обязательным для такого питания:

• если сегодня ел белок – выбирай углеводы на завтра. Если несколько дней есть только белковую пищу или только углеводную, нарушится обмен веществ. Поэтому сегодня вареные креветки, завтра яблоки. Сегодня вареная свекла – значит завтра стоит выбрать кефир или жирные орехи;
• похудеть без обвисшей кожи поможет ежедневный контрастный душ и прием витаминов. Как любое ограничение в питании, монодиета может привести к дефициту каких-либо витаминов или микроэлементов. Чтобы спокойно месяц питаться таким образом, стоит пройти диагностику на содержание витаминов в организме. Врач выпишет именно те витамины, которых не хватает на данный момент и которые помогут похудеть быстро;
• чтобы похудеть навсегда, нужно верно завершить диету. Месяц умеренного питания не пройдет зря, если вводить в рацион другие продукты постепенно. Сначала можно добавить жидкие супы-пюре и бульоны, затем переходить к более сложной пище.

Недельная норма здорового похудения для людей, с массой тела выше 80 кг, составляет 1-3 кг. Сбросить больше можно, но потеря веса будет за счет воды. Чтобы похудеть за месяц и увидеть на стрелках весов «минус 10 кг», нужно приложить определенные усилия. Однако всего 30 дней отделяет Вас от здорового и красивого тела на долгие годы, так зачем откладывать свое желание похудеть на следующий месяц?

Уже пора выходить на пляж, а ваша фигура далека от идеала? Женщины очень расстраиваются, когда находят на своем теле дополнительные жировые складочки. А так хочется прогуливаться в обтягивающих платьях, коротких юбочках и узких брючках. Чтобы фигура всегда была идеальна, вам придется приложить усилия и собрать волю в кулак. Вернуть стройное тело вам помогут краткосрочные диеты. Если соблюдать все правила, через десять дней результат вас приятно удивит.

«Голодный паек»

Суть заключается в том, чтобы полностью отказаться от приема углеводов. Именно поэтому ее называют голодной. Первые пять дней нельзя кушать «молочку », каши, хлеб, фрукты. Весь период «голодовки » запрещены сладости, копчености, алкоголь.

Пить можно чистую воду, фруктовые чаи, травяные отвары. Естественно, без добавления сахара. За полчаса до еды необходимо выпивать 1-2 стакана – это поможет избежать запоров.

После того, как диета закончится, возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно, продолжая отказываться от острой пищи, копченостей, сладостей. Отдайте предпочтение легким салатам, постному мясу. Газированные напитки – табу.

Все нужно употреблять без соли, специй, в отварном или сыром виде. Делите порции на равнее части, соблюдайте интервал между приемами пищи. Диету необходимо практиковать раз в полгода, не чаще.

Первые дни диету «минус 10 кг », рассчитанную на 10 дней, очень трудно соблюдать. Но через несколько дней организм привыкает. Больше гуляйте, не забывайте об умеренной физической нагрузке.

Прежде чем практиковать «голодный паек », необходимо проконсультироваться с врачом. Такой рацион противопоказан при хронических заболеваниях ЖКТ.

Кефир на завтрак, обед и ужин

Диета «минус 10 кг », позволяющая резко сбросить вес за неделю, основана на кефире. Именно его вы будете употреблять ближайшие семь дней. Запрещены алкогольные напитки, жирная пища, мучные изделия, сахар и соль.

Преимущество такого рациона в том, что он нормализует работу ЖКТ, успокаивает нервную систему, очищает от токсинов, понижает уровень холестерина, повышает иммунитет:

• за день нужно выпивать 1,5 литров кефира равными порциями;
• первый день: пять картофелин в мундире;
• во второй и третий день можно побаловать себя отварным нежирным мясом (100 г);
• четвертый день: можно скушать 100 г рыбы, приготовленной без жира, соли;
• пятый день: овощи, фрукты в неограниченном количестве;
• шестой день: можно пить только кефир;
• седьмой день: кефир и литр минеральной воды без газа.

Разрешается людям, не страдающим заболеваниями ЖКТ, ее нельзя соблюдать два раза в месяц.

Худеем с помощью гречки

Если вы хотите наблюдать на весах минус 5-10 кг, вам подойдет гречневая диета на 10 дней. Основным пунктом в меню будет гречка. Рацион строгий, но те, кто выдержат, обязательно сбросят вес.

Залейте стакан гречки кипятком так, чтобы вода покрыла крупу на два пальца. Оставьте ее ночь, чтобы она набухла. Более щадящий вариант – залить нежирным йогуртом или кефиром. Готовить крупу нужно без соли, сахара, специй и жира.

Выпевайте за день 2-3 литра воды или травяных чаев. Необходимо полностью исключить газированные напитки.

Запомните важное правило: кушать нужно не позже, чем за 4 часа до сна. Если голод становится невыносимым, утолите его несладким яблоком или стаканом кефира.

Противопоказаниями к такому рациону могут быть заболевания ЖКТ, аллергия на гречку.

Сбросить 10 кг за неделю? Легко!

Она носит название «похудение медиков » – одна из самых эффективных, поэтому по ее окончанию весы выдадут вам минус 10 кг. Но начинать можно только после того, как вы проконсультируетесь с врачом.

Рацион очень ограничен, поэтому в первые несколько дней может кружиться голова, будет присутствовать слабость:

• 1 день. Можно только воду. Литр необходимо разделить на равные части и пить в течение дня;
• 2 день. 800 г молока нужно пить в течение дня;
• 3 день. Разрешается пить только литр воды;
• 4 день. Можно кушать овощи, но их объем не должен превышать один литр. Также разрешается 500 г воды;
• 5 день. 800 г молока;
• 6 день. Можно скушать утром 1 вареное яйцо, выпить 100 г воды или несладкого чая. Обед: отварное постное мясо, сваренное без соли, специй. Ужин – зеленое яблоко;
• 7 день. Завтрака нет, а в обед можно съесть 100 г творога и выпить 500 г молока или кефира. Вечером разрешается 1 стакан минеральной негазированной воды или чая без сахара.

Далеко не все хотят разбираться, как работает анализатор продуктов. В этом случае он вам не понадобиться, так как меню предельно простое. Его разработали медики для того, чтобы скинуть собственный вес, поэтому она дает отличные результаты.

Однако учтите, что такой рацион может лишить вас не только 10 кг, но и всей воды, а также здоровья. Семидневное голодание по «диете медиков » чревато обезвоживанием, проблемами с ЖКТ и даже нервным срывом, так что будьте предельно осторожны!

Кушаем белок

Она завоевала признание тем, что можно кушать белковую пищу в любых количествах. Но результат будет заметен уже в первые дни. Похудение осуществляется за счет жира, а мышечная масса сохраняется. К тому же, улучшается состояние кожи и волос. Диета Дюкана позволяет получить минус 10 кг за месяц.

Подход Дюкана состоит из четырех этапов:

• атака;
• чередование;
• закрепление;
• стабилизация.

Их продолжительность вы можете контролировать самостоятельно, в зависимости от того, каких результатов хотите достичь.

Первый этап заключается в том, что можно кушать только белковую пищу: мясо, рыбу, «молочку ». Второй – овощи. На третьем этапе разрешается добавлять каждый день один фрукт и кусочек сыра. Иногда можно употреблять продукты, содержащие крахмал.

Четвертый этап дает возможность закрепить результат. К обычному рациону нужно возвращаться постепенно, но исключить жирное, сладкое, острое. Можно варить, запекать, тушить, не используя жир. Салаты лучше заправлять соком лимона.

Худеем на овсянке

Все предельно просто: нужно ежедневно употреблять овсяные отруби. Из них можно готовить запеканки, десерты. Чтобы сбросить кило гр.ы на овсянке, необходимо отказаться от сахара, жира, алкоголя, картофеля. В день следует выпивать не менее 2,5 литров воды.

Разрешается употреблять в небольших количествах нежирное мясо, рыбу, курицу, индейку, печень, морепродукты, творог обезжиренный и соевый сыр. В день можно выпивать чашечку несладкого кофе.

Эта диета популярна, так как на овсянке очень легко добиться минус 10 кг.

Фрукты: вкусно и полезно

Меню, в котором только фрукты, позволяет получить хороший результат за неделю, не испытывая голода. Они являются источником витаминов и полезных элементов, поэтому заряжают энергией и бодростью, очищают организм, дарят чувство легкости.

Но фруктовая диета имеет и недостатки. Определенные виды содержат фруктозу, которая перерабатывается в жир. А злоупотребление фруктами приводит к белковому голоданию.

Не стоит экспериментировать тем людям, которые страдают гастритом, язвой желудка, склонны к аллергическим реакциям.

Принято делить на два вида: мономеню и рацион, допускающий сочетания. Моно заключается в том, что в конкретный день можно кушать определенный фрукт. Самые эффективные – это ананасовая, персиковая, арбузная монодиеты. Фруктовая диета дает отличный результат: минус 10 кг за неделю.

Какой бы способ вы для себя не выбрали, важно помнить о чувстве меры. Придерживайтесь рекомендаций, которые дал вам специалист на предварительной консультации, и прислушивайтесь к своему организму. Можно практиковать щадящие диеты на 14 дней, которые тоже дают минус 10 кг.

Но не забывайте, что после окончания срока голодания нельзя злоупотреблять жирной, острой пищей, копченостями, сладостями и мучными изделиями.

Мало кому не приходилось сталкиваться с ситуацией, когда необходимо за короткое время избавиться от 7-10 килограммов лишнего веса. При этом голодание - не выход.

Помочь в такой ситуации может эффективная диета 10 кг за 10 дней, которая реально работает. Это методика питания, которая позволяет сжечь подкожный жир, при этом практически не ощущая чувства голода и получая необходимые для нормального функционирования организма витамины и микроэлементы. Как же она работает? Подробнее в нашем материале.

Правила диеты 10 кг за 10 дней

Эффективная диета на 10 дней минус 10 кг требует соблюдения ряда правил:

• От употребления хлеба и мучных продуктов придется отказаться. Те, кому сложно полностью исключить хлеб, могут употреблять в пищу черный.
• Сахар и сладости также находятся под запретом. Вместо этого разрешен мед или сахарозаменитель. Также можно один раз в день съесть кусочек черного горького (!) шоколада.
• Диета минус 10 кг за 10 дней разрешает употребление фруктов, за исключением бананов и винограда.
• Жирное, жареное, копченое, острое, соленое и консервированное находятся под запретом.
• В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару или отварные.
• Последний прием пищи диеты за 10 дней минус 10 кг должен быть не позднее, нежели за 3 часа до сна.
• Газировка и пакетированные сладкие соки также запрещены.
• На завтрак и обед необходимо есть углеводы. Ужин должен состоять из белковой пищи. Белки и углеводы смешивать запрещено. Наиболее эффективная диета 10 кг за 10 дней - гречневая, поэтому в рационе должна быть эта крупа. Для этого гречку запаривают на ночь в кипятке.
• В день необходимо выпивать не менее 2-х литров очищенной воды.

Кроме основных продуктов, в пищу дополнительно можно употреблять клетчатку, которая продается в аптеке. Она способствует очищению кишечника, выводя шлаки и токсины.

При неутолимом голоде можно выпить стакан нежирного кефира или съесть яблоко.

Совмещение со спортом эффективной диеты на 10 дней дает максимальный результат и помогает избежать потери кожей тонуса.

Меню диеты, расписанное по дням

Приблизительное меню по дням диеты минус 10 кг за 10 дней может выглядеть так:

• 1 день. Завтрак: гречка, овощной салат, заправленный оливковым маслом, несладкий чай. Обед: овощной суп, гречка, свежие овощи, кефир. Ужин: отварное или приготовленное на пару мясо с овощами, небольшая порция творога.
• 2 день. Завтрак: гречка, отварные овощи, нежирный творог, чай. Обед: вторичный бульон, гречка, салат из свежих овощей. Ужин: отварная телятина, овощи.
• 3 день. Завтрак: овсянка, стакан молока. Обед: отварные овощи, гречка, кефир. Ужин: творог с добавлением нежирной сметаны и ложки меда.
• 4 день. Завтрак: гречка, салат из овощей, несладкий чай или некрепкий кофе. Обед: вторичный куриный бульон, гречка, отварные или приготовленные на пару овощи. Ужин: натуральный йогурт, яблоко.
• 5 день. Завтрак: овсянка, фруктовый салат, йогурт. Обед: гречка, овощной салат, апельсин. Ужин: отварная куриная грудка.
• 6 день. Завтрак: гречка, свежие овощи, нежирный кефир. Обед: овощной суп, гречка, отварные овощи, кефир. Ужин: нежирный натуральный йогурт.
• 7 день. Завтрак: овсянка, нежирный творог, чай. Обед: приготовленные на пару овощи, гречка, фрукты. Ужин: творог, кефир.

Меню диеты минус 10 кг за 10 дней обеспечивает организм необходимыми витаминами и другими полезными веществами. Из-за рекомендации к употреблению гречки и кефира, ее иногда называют гречневой или кефирной диетой.

Отзывы и результаты диеты минус 10 кг

Изучив многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что диета минус 10 кг за 10 дней - хорошая и в плане эффективности, и в плане влияния на здоровье. В первые дни она переносится достаточно тяжело, однако, результат того стоит. Те, кто выдерживают подобный рацион питания, добиваются неплохих результатов, с которыми потом так активно делятся в своих отзывах. При большом запасе веса можно потерять 10 кг за 6 дней диеты, хотя для кого-то это и кажется фантастикой.

По мнению диетологов,эффективность диеты за 10 дней минус 10 кг заключается в увеличении потребления клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения и избавляет организм от шлаков и токсинов. Вместе с этим снижается и вес.

Со временем можно придерживаться диеты для похудения на 10 кг и в течение месяца. Если вы немного отклоняетесь от предложенного рациона, то именно за такой срок сможете добиться желаемых результатов. Если же строго следовать указаниям диеты, то за месяц вы скинете намного больше, чем 10 кг.

Противопоказания

Кроме полезных моментов, эффективная диета на 10 дней 10 кг (даже при увеличении употребления яиц в первый день, что должно иметь только положительный эффект на здоровье!) имеет и противопоказания. Так, ее запрещено использовать при:

• заболеваниях органов ЖКТ;
• почечной и печеночной недостаточности;
• сахарном диабете;
• онкологии;
• беременности и в период лактации.

Видео о варианте диеты минус 10 кг за 10 дней

Многие девушки, женщины мечтают быстро похудеть, особенно в преддверии важных мероприятий, отпуска, да и просто, чтобы выглядеть сногсшибательно и носить ту одежду, которая нравится. Поэтому диета минус 10 кг за неделю пользуется популярностью. Добиться такого результата вполне реально, но с некоторыми оговорками. Рассчитывать на потерю 10 кг могут лишь дамы, чей вес далек от идеального. Женщины же, чья масса не превышает 65-70 кг, не досчитаются в конце недели 5-7 кг.

Секреты быстрого похудения

Диета 10 кг за неделю представлена в нескольких вариациях, что позволяет каждому желающему выбрать меню, соответствующее индивидуальным гастрономическим предпочтениям. Стоит понимать, что такое стремительное похудение потребует большой силы воли, чтобы выдержать скудный малокалорийный рацион диеты.

Есть несколько хитростей, которые помогут худеющему пройти дистанцию до конца и не сорваться с диеты.

1. Психологический настрой - один из главных компонентов, от которого зависит успешный исход мероприятия. Любые ограничения приводят к появлению дискомфорта, поэтому надо правильно себя настроить и внушать, что вы не ущемляете себя, а употребляете вкусную и здоровую пищу. Представлять себе, как восхитительно вы будете выглядеть, когда зафиксируете за 7-10 дней минус 10 кг.
2. Правильные пищевые привычки. Под ними подразумевается питание небольшими порциями несколько раз в день. Нельзя употреблять пищу на ходу, даже банальное яблоко следует есть неспешно, наслаждаясь каждым кусочком.
3. Чтобы наедаться маленькими порциями, психологи и диетологи рекомендуют использовать посуду небольшого диаметра холодных синих оттенков.

Соблюдение питьевого режима - неотъемлемый атрибут любой диеты. Стакан воды, выпитый за 20-30 минут до трапезы, усмирит разыгравшийся аппетит, благодаря чему маленькие порции обеспечат чувство сытости. К тому же вода естественным образом выводит продукты распада, образующиеся в результате расщепления жировых клеток.

Какой бы вариант диеты, обещающей минус 10 кг, не был выбран, список продуктов, на которые налагается табу одинаков:

• жареные блюда;
• напитки с содержанием алкоголя, сахара, пакетированные соки;
• полуфабрикаты, джанк-фуд, колбасные изделия;
• соленья, консервы, сахар;
• сдоба, хлеб из муки высшего сорта;
• маргарин, спред, майонез.

Для предотвращения появления дефектов кожи в период диеты следует проводить косметические процедуры: обертывание, массаж, маски.

Жидкий вариант диеты минус 10

Овощной суп - спутник множества методик для стремительного похудения. Рецепт его может отличаться, но неименными остаются следующие компоненты:

• любой вид капусты 500-600 г;
• помидоры по вкусу 3-7 шт.;
• сладкий перец;
• морковь;
• репчатый лук.

При желании можно добавить сельдерей, зелень, чеснок, лавровый лист, специи. Солить суп нельзя. Все ингредиенты шинкуются, заливаются водой и смесь варится до готовности. Пропорции компонентов могут варьироваться на свое усмотрение. Все представленные овощи отличаются низкой калорийностью, в 100 г овощной похлебки содержится около 30 ккал, поэтому есть ее можно в неограниченном количестве. Длительность диеты на капустном супчике - 7 дней.

Подробное меню:

• 1,2,3 дни - только суп, из напитков: вода, несладкий зеленый чай; в случаях сильного голода рацион дополняется 2-3 ломтиками цельнозернового хлеба;
• 4 день - суп и 500 г несладких фруктов;
• 5 день - овощной суп в сочетании с салатами из овощей, заправленных ложкой растительного масла;
• 6 день - комбинация супчика и 500 мл нежирного кисломолочного напитка;
• 7 день - суп и питьевая вода.

Чтобы разнообразить вкус овощного супа, рекомендуется готовить его из разных видов капусты.

Белковый рацион для стремительного похудения

Диета минус10 за неделюна основе белковой пищи - самый популярный вариант для быстрой коррекции очертаний тела. Большое преимущество метода заключается в том, что при потере веса не происходит уменьшение мышечной массы. Рацион представлен калейдоскопом 7 монодиетических дней, поэтому проводить много времени на кухне для приготовления блюд не придется.

Подробное меню:

• 1-й день - 500-600 г сваренного куриного филе;
• 2 день - 5-6 куриных яиц, приготовленных диетическим способом;
• 3 день - 500-600 г зернистого творога с несколькими ложками йогурта;
• 4 день - 600 г морской, речной рыбы, приготовленной на пару, запеченной в пергаменте или на гриле;
• 5 день - 600 г нежирного красного мяса: отварной телятины или говядины;
• 6 день - начало выхода из диеты, в меню 5-6 запеченных картофелины;
• 7 день - очистка организма посредством 1,5 кг овощей или несладких фруктов.

Придерживаться предложенного меню дольше 7 дней категорически возбраняется. Дефицит углеводов негативно отражается на работе мозга, приводит к повышенной нервной возбудимости. Избыток белковой пищи может стать причиной заболеваний внутренних органов, нарушении функций кишечника.

Как похудеть на 10 кг на монодиетах

• крупы - 200 г сухого продукта вдень;
• сезонные овощи и фрукты - ежедневная норма: 1,3-1,8 кг;
• нежирный кисломолочный напиток 1,5 л в день;
• белковые продукты: творог, рыба, яйца, нежирное мясо, птица до 600 г в готовом виде.

Исходя из своих гастрономических предпочтений, можно составить семидневную программу монодиетических дней, комбинировать их в любой последовательности. Так меню не будет казаться однообразным и не успеет надоесть.