Как подавить чувство голода и снизить аппетит при помощи продуктов питания. Еда, которая спасёт вас от волчьего аппетита

В сем привет, дорогие читатели блога ProTvoySport. Хорошо сбалансированная диета и регулярные завтрак — два важных правила для поддержания здорового образа жизни и изящной фигуры. Это звучит удивительно, тем не менее, диетологи говорят, что если мы хотим похудеть, нужно есть.

Жиросжигающие продукты, полезны не только для дам, которые хотят избавиться от лишних калорий, но и для всех тех, кто хочет быть здоровым. Поэтому сегодня в статье я подготовил для вас список из 20 продуктов, снижающих аппетит и подавляющих чувство голода. Ну что, поехали.

Список

1. Орехи.
Они содержат много белков и здоровых жиров, которые поддерживают низкий уровень холестерина. Пищевые волокна в орехах быстро создают ощущение полноты и сытости в организме.

2. Овес.
Если вы едите завтрак, и обед, ваш организм не будет нуждаться в промежуточных перекусах. Овес медленно усваивается организмом и богат клетчаткой, которая помогает поддерживать оптимальный вес. Только в 1/2 стакане овса содержится 5 г. клетчатки.

3. Яблоки.
Одно яблоко в день советуют съедать не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто хочет избежать походов к врачу. Яблоки и в этом отношении супер — продукт, потому что они богаты пектином — вещество,блокирующее поглощение жира в организме. Потребление яблок восстанавливается баланс сахара в организме, в последствии чего стабилизируется уровень гормонов, отвечающих за аппетит.

4. Специи.
Перец чили это специя, которая содержит вещество «капсаицин», ускоряющий метаболизм и сжигающий жир.

5. Мята.
Настой из мяты используется для профилактики и лечения многих заболеваний. Мятный чай не только освежает, но и эффективно подавляет аппетит. В настоящее время многие люди страдают от расстройства желудка, что связано с нездоровым образом жизни и неправильным питанием. Мята стимулирует пищеварение и устраняет изжогу и камни в желчном пузыре.

6. Авокадо.
Авокадо содержат много калорий и жира, но, по словам диетологов, ускоряет потерю веса, помогает быстрому насыщению и предотвращает риск развития многих заболеваний.

7. Зеленые соевые бобы.
1/2 чашки зеленых соевых бобов содержит 95 калорий, но 8 г белка, который превращает зеленые соевые бобы в идеальный выбор для питания на завтрак.

8. Листовые овощи.
Высокое содержание воды и пищевого волокна в листовых овощах помогает быстрому насыщению и создает ощущение полноты в желудке.

9. Льняное семя.
Лен обладает защитным действием и регулирует слизистые оболочки нашей пищеварительной системы, улучшает перистальтику, и благодаря жирным кислотам предотвращает воспаление в нашем организме и поддерживает иммунитет.

11. Яйца.
Они являются источником питательных веществ и витаминов B и C. Люди, которые едят яйца на завтрак, заряжаются большим количеством энергии, чем те, кто предпочитает печенье или макаронные изделия.

12. Йогурт.
Йогурт богат белками, которые поддерживают стабильный сахар в крови. К тому же этот продукт содержит живые бактерии, которые нужны для хорошей работы кишечника.

13. Кофе.
Исследования показывают, что кофеин, содержащийся в нашей чашке утреннего кофе бодрит — и это, в свою очередь, полезно в борьбе с лишним весом. Напиток богат антиоксидантами, которые снижают риск многих заболеваний. Однако не рекомендуется добавлять сахар в кофе, сливки или шоколад.

14. Лимон и грейпфрут.
Было доказано что, люди, которые едят цитрусовые фрукты или пьют стакан грейпфрутового сока ежедневно, в течение 12 недель теряют лишний вес в среднем на 1,5 кг. Но имейте в виду, что грейпфрут может быть вредным в сочетании с некоторыми лекарствами, поэтому заранее проконсультироваться с врачом.

15. Уксус.
Исследования показывают, что уксус обладает способностью подавлять чувство голода, замедляет работу пищеварительной системы. В то же время он снижает гликемический индекс из — за высокого содержания углеводов.

16. Суп.
Согласно одному исследованию, люди, которые ели суп перед основным блюдом, получали на 20% меньше калорий. Объяснение в том, что жидкая пища помогает насытить голод, и таким образом съедать меньше пищи.

17. Вода.
Он увлажняет и ликвидирует ложное чувство голода — самая распространенная проблема людей, которые на диете. Диетологи советуют перед каждым употреблением пищи выпивать стакан воды. Рекомендуемая суточная доза составляет около 1,5-2 литров воды в день.

18. Бобовые.
Фасоль, чечевица, горох богаты белком и клетчаткой, которые к тому же помогают нам поддерживать оптимальный вес и сбалансировать сахар в крови.

19. Зеленый чай.
Этот напиток также поможет вам сбросить лишний вес. Помимо того что он обладает мощными антиоксидантными свойствами, его потребление увеличивает термогенез — процесс производства тепла из организма. Зеленый чай ускоряет обменные процессы, и помогают сжигать калории. Оказывается ежедневное употребление трех чашек этого напитка, ускоряет метаболизм на 4%. А пять чашек зеленого чая поможет сжечь около 80 калорий.

Чтобы сохранять здоровое тело и стройную фигуру, многим девушками приходится сдерживать себя в еде, отказываться от любимых блюд и вкусных, но калорийных продуктов. И даже если вы не относитесь к числу тех, кто частенько сидит на диете и считает калории, то наверняка вы всё равно не позволите себе наедаться досыта каждый раз, садясь за стол.

Возможно, вы знакомы со счастливицами, чей не даёт им поправиться при любом количестве съеденного. Однако сегодня мы посвятим разговор проблемам тех, кто вынужден постоянно контролировать свой аппетит.

Вам нужен продуманный подход

Если вы до сих пор в растерянности, как снизить чувство голода, то вам, конечно, знакомы досада, вина и разочарование, возникающие очень часто - то после съеденной шоколадки, то после ночного налёта на холодильник, то после примерки джинсов, которые вам не удалось почему-то застегнуть на талии.

Если только сокрушаться и ничего не делать, так можно довести себя до депрессии и проблем с пищеварением. Ни в коем случае не вините себя в обжорстве и не взращивайте в себе ненависть к вкусной еде.

Уже имеющийся лишний вес вы можете убрать упражнениями за 6-8 месяцев регулярных тренировок. А здоровое питание, вошедшее в привычку, поможет организму привыкнуть к новому образу жизни, без переедания и постоянного голода. При этом вполне реально обуздать аппетит и не испытывать жгучих мучений, отказывая себе в добавке к обеду.

Как питаться, чтобы не хотелось постоянно есть

Берите на вооружение два принципа - и выбор продуктов. Чтобы вы не впадали в состояние, когда ваш аппетит перерос в волчий голод, нужно питаться каждые 2 часа. Это не значит, что вы станете есть больше, но вы будете есть чаще. Полноценными приёмами пищи будут только завтрак и обед, остальные, в том числе и вечером - маленькие перекусы из 1-2 продуктов, просто чтобы сбить нарастающее желание покушать.

Что касается выбора продуктов, то обратите внимание на пищу с низким гликемическим индексом, продукты, богатые клетчаткой, еду, которая помогает мозгу вырабатывать гормон радости и снимает стресс.

Есть пища, провоцирующая слюноотделение, рост кислотности в желудке, всплеск глюкозы в крови, что не только не помогает вам бороться с чрезмерным аппетитом, но и разжигает его ещё больше. Таких продуктов нужно избегать.

Чтобы неудовлетворённый голод не навредил гормональной (эндокринной) системе, важно поддерживать её с помощью йода и хрома. Йод содержится в морской капусте, рыбе, креветках, мидиях, устрицах и шампиньонах.

Замените обычную кухонную соль на морскую. Чтобы восполнить запасы важного микроэлемента хрома, ешьте те же креветки, рыбу, особенно тунец, говяжью печень, мясо утки, свёклу, перловую кашу, сыр.

Какие продукты снижают аппетит

Аппетит является нервным сигналом, импульсом, который рождается в мозге, а регулируют его важнейшие вещества нашего организма нейромедиаторы, один из которых - известный серотонин, «гормон радости ». Чтобы не заедать стресс, а повысить себе настроение, получив дозу серотонина, ешьте нежирное отварное мясо, твёрдые и рассольные сыры, творог, молоко, свежие яйца, а также бананы и финики.

Что ещё влияет на настроение и одновременно снижает чувство голода? Конечно, любимый всеми шоколад. Это лакомство нужно употреблять дозировано - 100-граммовая плитка шоколада слишком велика для перекуса, а вот 3-4 дольки хорошо поддержат организм между приёмами пищи, принесут удовольствие и поднимут тонус.

Молочный шоколад любят за его нежный вкус, но для борьбы с аппетитом лучше выбрать чёрный, горький шоколад (около 65 % какао). Перекусив небольшим количеством горького шоколада, можно спокойно перенести ещё пару часов до ужина.

Сладости ни в коем случае не должны быть исключены из рациона. Однако вредные, калорийные следует заменять полезными. Например, откажитесь от пирожных, тортов, муссов, конфет, но добавьте естественные сладости, которые не содержат жира и сахара.

Хорошо утоляют тягу к сладкому и надолго снижают аппетит продукты из списка:

• яблоки;
• сливы;
• свежий инжир;
• замороженный виноград;
• хурма;
• бананы;
• клубника;
• малина;
• чернослив;
• курага;
• изюм;
• сушёный ананас;

Продукты, снижающие аппетит, могут быть одновременно диетическими и питательными, как, например, йогурт с добавлением отрубей. Вы можете выбрать его в магазине или приготовить такой полезный перекус самостоятельно: нежирный йогурт (500 мл) смешать с молотыми овсяными отрубями (1 столовая ложка с горкой).

Такое простое блюдо создаст комфорт и ощущение наполненности в животе надолго. Для улучшения вкуса положите в такой отрубной йогурт ложечку мёда или немного любимых ягод и фруктов.

Как вечером ? Доказано практикой, что лучшее решение - съесть на ужин кусочек постного отварного мяса. Положите на порцию не больше 100 г, добавьте пару ложек овощного рагу или гречневой каши, от хлеба откажитесь.

Подойдёт любое нежирное мясо - в список входят куриная грудка, телятина, говядина, крольчатина, индюшатина. Дело в том, что волокна мяса долго перевариваются, а значит, смогут обеспечить вам несколько часов сытости и покоя, и вы отправитесь в постель в хорошем настроении, без мыслей о еде.

Как снизить аппетит с помощью народных средств

Некоторые лекарственные травы действительно обладают свойством немного сбивать тягу к еде. Можно воспользоваться простыми рецептами из 1-2 компонентов или выбрать в аптеке . Обычно такие чаи заодно оказывают лёгкий слабительный и мочегонный эффект, что весьма полезно при лишнем весе.

Выбирайте чай по вкусу, однако не забудьте проверить, нет ли у вас противопоказаний к его компонентам. Обычно настои из трав рекомендуют принимать трижды в день, между приёмами пищи. Объём настоя, который нужно выпить за раз составляет 150 мл (2/3 стакана или маленькая чашечка), если в инструкции не указано иначе.

Корень алтея подойдёт благодаря своим обволакивающим свойствам - его слизистый отвар защищает стенки желудка и пищевода от кислоты, а также вызывают ощущение сытости.

Крапива двудомная сухим препаратом годится для отвара, настоя, свежая зелень - в салат или в суп. В любом виде это растение слегка притупляет чувство голода.

Солодка - уникальный корень, отбивает аппетит благодаря особой сладости, которая останется надолго и не даст страдать от мыслей о еде.

Корешки лопуха тоже гасят голод благодаря особым веществам в его составе, а ещё выступают мочегонным и слабительным средством.

Иногда в рецептах, рекомендующих, какой травой снизить аппетит, можно встретить полынь, аир болотный, одуванчик и даже шиповник, однако ими, наоборот, издавна возбуждали аппетит у слабых и стариков. В целом, важно помнить, что трава с горьким вкусом стимулирует желудок, как и кислые ягоды (шиповник, барбарис и пр.).

Выбирая временную диету или постоянную систему питания, вы выбираете набор ограничений. Поэтому немного усилий придётся приложить в том числе и к тому, чтобы снизить дискомфорт от запретов и по возможности компенсировать себе недостающую радость от вкусной еды.

Все мы хотим быть красивыми, стройными и подтянутыми, чтобы любой наряд был не только к лицу, но и к фигуре. Только неумолимая действительность констатирует обратное. Энергию, потраченную в беготне на работе или учёбе, всё равно надо восполнять пищей. И, смотришь, уже пара лишних килограммов набежало, а любимое платье сейчас лопнет по швам. И что, опять изнурительные диеты и голодания? Не спешите, есть и другой выход — продукты, снижающие аппетит . Они помогут убавить объём съедаемых порций, обуздать чувство голода и, тем самым, отразить новую атаку лишнего веса. Давайте подружимся с ними и мы.

Чем снизить аппетит между завтраком, обедом и ужином?

Вода собою всё заполнит. Самым простым и доступным продуктом, снижающим аппетит , считается обычная или минеральная вода. Стакан «волжанки» или «ессентуков» за 10 мин. До еды, заполнив собой часть объёма желудка, просто не позволит вам скушать лишнее. А вот после трапезы от употребления жидкости надо воздержаться хотя бы минут на 30-40. В противном случае она размоет желудочный сок, пища будет плохо усваиваться, а вы проголодаетесь быстрее, чем рассчитывали. И помните, в сутки человек должен выпивать 1,5 л. чистой некипяченой воды.

Продукты дач и огородов. На втором месте в списке полезных для фигуры продуктов стоят сырые овощи и фрукты. И пользу их переоценить невозможно. Прогретые жаркими лучами летнего солнца, яблоки и груши, огурцы, помидоры и капуста накопили целый комплекс витаминов и питательных веществ. Кушай и радуйся. К тому же дачные самородки – это натуральная клетчатка. Калорий почти никаких. А значит, можно есть вволю, получая заряд бодрости, очищая кишечник естественным путём и худея одновременно. Чудо!

Давим-подавим, что-нибудь выдавим. Как следствие из выше сказанного, вытекает в прямом смысле слова ещё один изумительный продукт, снижающий аппетит и дарящий нашему организму силу и здоровье в холодное время года. Речь идёт о натуральных фруктово-овощных соках, которые можно приготовить самой дома с помощью обычной соковыжималки. Возьмите среднюю морковь, 1 яблоко и кусочек свёклы, и у вас получится стратегический набор витаминов и микроэлементов в одном стакане. Выпив его за 30 мин. До обеда или ужина, вы существенно убавите объём будущей порции. Ведь сок попадёт в кишечник и впитается в кровь за долго до приёма основной трапезы. А раз питательные вещества попали в кровь, центр насыщения временно обманут. Что нам и требовалось.

4. Полтора зёрнышка. Не последнее место среди продуктов, помогающих обуздать расшалившийся аппетит, занимают дары леса и поля. Ведь грибы, орехи, семена и злаки – это неиссякаемый источник легко усваиваемого белка, витаминов группы «b», цинка, калия, магния, селена и многих других редких микроэлементов. Особенно это относится к шампиньонам, кедровым орехам и проросткам пшеничных зёрен. Продукты они тяжёлые, больше горсти арахиса или100 г. Грибов не съешь, а насыщение получишь настоящее. Вот только растительные масла из рациона придётся исключить, они работают совершенно в обратную сторону.

5. Сладкая радость. А как же без этого, мы, девочки, просто прыгаем от восторга при виде пирожных и конфет. Но тогда прощай стройность. И что, забыть про десерты навсегда? Не вешать нос, к нам идёт чёрный горький шоколад, встречайте. Именно этот безопасный для фигуры продукт и пригодится для сладкого перекуса. В отличие от своего молочного брата, чёрный горький шоколад низкокаллориен и полезен для мыслительного процесса. Только его надо не грызть, а рассасывать. Тогда вам вполне хватит 2-3 квадратика.

Что из продуктов предохранит от переедания и снизит аппетит?

1. Мы салатик настрогаем. От продуктов, снижающих аппетит , переходим к блюдам из них. На первом месте выступают всевозможные салаты. Именно с них и начинается обед и не случайно. Так мы предохраняем себя от переедания. Низкокалорийный салат заполнит часть желудка, и места для других блюд станет меньше. Эффект на лицо.

2. Тарелка супчика. Примерно по тому же принципу работают и первые блюда. К тому же суп – это жидкость, а значит, он быстрее попадёт в кишечник и всосется в кровь. Мозг получит сигнал о насыщении, а вы хорошее настроение и лёгкость в теле.

3. Овсянка, сэр. На Руси всегда говорили, щи да каша — пища наша. О супах мы уже сказали, теперь о кашах. Самые из них простые и богатые полезными веществами манка и овсянка. Обе низкокалорийные, да и много их не скушаешь, а польза организму огромная. И голод убил, и фигуру сохранил.

4. Рыбка да курочка — стройная фигурочка. Не обойтись в рационе и без животного белка. Лучшими их поставщиками считаются рыба и мясо птицы. Больше 100-150 г. Продукта не осилить, а польза для организма огромная.

Чем обмануть и снизить поздний аппетит?

Пейте, дети, молоко. А зачем его глушить, если можно предупредить? За час до сна выпейте стакан обезжиренного молока, или кефира, или творожной сыворотки, и все дела. Желудок будет наполнен. Ночной аппетит обманут. А утром ещё и качественное естественное очищение кишечника, без чего в принципе худеть невозможно. Польза и красота в одном флаконе.

Чем заглушить аппетит в дороге?

Бывает ситуация, когда до дома ещё далеко, а аппетит уже разыгрался. Что делать? На помощь опять приходят продукты, снижающие аппетит . Ведь многие из них можно положить в сумку и взять с собой. К примеру, бутылку с водой, парочку яблок, горсть орехов, маленькую пятирублёвую шоколадку. Поверьте, лучше сунуть в рот что-то незначительное и, тем самым, заглушить накатывающее чувство голода и сосущее болезненное ощущение под ложечкой, чем гордо терпеть. А когда доберётесь домой, покушаете по нормальному, но уже спокойно, контролируя объём порции, а не с выпученными от голода глазами.

И помните, стол должен быть максимально разнообразным, а перерывы между трапезами не превышать 3-4 часа. Лучше кушать маленькими порциями 4-5 раз в день, чем один раз наесться до отвала. Соблюдайте эти нехитрые правила, и гибкая точёная фигурка вам обеспечена.

Похудеть можно не только при помощи занятий в тренажерном зале, но и если употреблять продукты, снижающие сильный аппетит и подавляющие чувство голода. Как можно похудеть с помощью еды? Очень просто, нужно лишь правильно питаться и немного себя ограничивать.

Желая похудеть, многие женщины соблюдают строжайшие монодиеты, посещают тренажерные залы, принимают различные аптечные препараты. Результат от такого подхода к похудению будет, но не стоит забывать, что таким образом можно нанести вред организму, ведь он не будет получать достаточного количества питательных веществ. А знаете ли вы, что есть , и их достаточно много? Специалисты говорят, что эффект от них не хуже, чем от любой строгой диеты. Вы едите подавляющую голод пищу и худеете. Что может быть проще?!

Список продуктов для снижения аппетита

Вы даже не подозреваете, что на вашем огороде растет большое количество подавляющих желание принимать пищу растений, которые способствуют расщеплению жировой ткани, ускоряя тем самым . Почему человек набирает лишние килограммы? Наверное, по той причине, что у него просыпается чувство голода (иногда в очень неподходящие моменты, например, ночью), он наедается досыта и не успевает расходовать полученные калории.

Один из основных подавляющих аппетит продуктов, которые необходимо употреблять для быстрого похудения и для улучшения самочувствия – это вода. Да, да, обычная, негазированная питьевая вода снижает желание перекусить. Она помогает утолить чувство голода, как бы обманывая желудок.

К наиболее популярным жиросжигателям можно отнести такие продукты:

• Апельсины содержат большое количество витамина С, улучшают работу организма, укрепляют иммунитет, снижают чувство пустоты в желудке.
• Грейпфруты способствуют быстрому расщеплению жира и выведению его из организма вместе с токсическими веществами.
• Морковь улучшает работу кишечника, уничтожает вредные микроорганизмы, полезна для зрения.
• Тыква выводит лишнюю жидкость из организма, снижает аппетит, улучшает функционирование почек и других мочевыводящих путей.
• Каши содержат большое количество клетчатки, которая стимулирует тщательное очищение кишечника, выведение из организма шлаков и токсинов.
• Бобовые очищают кишечник, улучшают его работу, подавляют голод, налаживают функционирование органов ЖКТ.

Это далеко не все продукты, подавляющие аппетит. Хорошо утоляют чувство голода и способствуют похудению бананы, цукини, сыры, творог, зелень. Продукты питания, содержащие большое количество белка, сжигают жиры и стимулируют наращивание мышечной массы. Очень полезны для организма рыба и мясо, которые отличаются богатым составом. А еще борется с жиром горький шоколад, к тому же, он улучшает работу мозга, является отличной профилактикой раковых заболеваний, подавляет чувство голода, а это основное условие для снижения веса.

Приправы для похудения

Ускоряют сжигание лишних калорий не только продукты, снижающие аппетит, но и специи. Почему у представителей индийской и мексиканской культур не возникает проблем с лишним весом? Они употребляют в пищу большое количество полезных пряностей, снижающих желание перекусить. Какие специи способствуют сжиганию калорий? Паприка и перец, куркума и горчица, сухая зелень активно борются с лишним весом, налаживают обменные процессы в организме человека, способствуют укреплению иммунной системы, снижают чувство голода.

Чтобы эффективно и быстро сбросить лишний вес, не обязательно сидеть на строгих диетах, истощать себя голодовками. Достаточно просто ограничить себя в питании, уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, есть пищу, которая подавляет чувство голода, способствует похудению, стимулирует сжигание лишнего веса. Справиться с эстетическими проблемами, похудеть к свадьбе, к лету теперь гораздо проще. Нужно лишь знать, какие продукты употреблять, и вес начнет уходить сам.

Самый популярный путь к красивой фигуре лежит через диету. Большинство женщин, стремясь снизить свой вес, готовы регулярно изнурять себя голоданием и не есть ради похудения ничего, кроме травы. Но мало кто из этих добровольных страдалиц задумывается о том, что можно не мучиться, отрывая от себя вкусный кусок, и при этом не испытывать постоянное чувство голода. Оказывается, существуют продукты, снижающие аппетит. И с ними гораздо проще идти навстречу красивой фигуре.

Кроме чисто эстетических проблем, лишний вес может привести к некоторым очень неприятным заболеваниям. В таких случаях снижать аппетит необходимо уже в лечебных целях, например, при сахарном диабете.

Что же, кроме травы, можно есть для похудения? Какие продукты помогают справиться с чувством голода, не откладываясь складками на боках и не добавляя вес? Диетологи давно раскрыли этот секрет. Как ни странно, список таких продуктов достаточно обширен.

В первую очередь с голодом помогает справиться обычная вода без каких-либо добавок, сахара и газа. Если выпивать стакан воды за четверть часа до еды, она успешно заполнит собой некоторую часть желудка. В результате аппетит снизится, и человек съест намного меньше, чем обычно. Но нужно помнить о том, что воду не стоит пить раньше, чем через полчаса после приема пищи.

Иначе разбавится концентрация желудочного сока, нарушится процесс переваривания, и голод наступит значительно раньше положенного срока. Правильное и регулярное употребление чистой питьевой воды способствует процессу похудения, помогая сбросить лишний вес.

Овощи и фрукты на страже веса

Влияние на аппетит оказывают различные свежие овощи. Например, брокколи. Эта капуста содержит большое количество углеводов. Их медленное переваривание способствует долгому ощущению сытости. Диетологи рекомендуют употреблять ее при диабете, поскольку брокколи обладает замечательным свойством препятствовать повреждению сосудов кровеносной системы, возникающему в результате болезни.

Еще одним полезным овощем является фасоль, богатая на легкорастворимую клетчатку. Она не только успешно борется с чувством голода и снижает риск развития сердечных заболеваний, но и помогает поддерживать в крови стабильный уровень сахара, что важно при диабете.

Фрукты также активно используются для снижения аппетита. Их можно употреблять свежими, а можно принимать в виде соков. Полезным и эффективным является коктейль из моркови, яблока и кусочка свеклы. Его следует выпить за полчаса до еды. За это время сок успеет попасть в желудок, а из него впитаться в стенки кишечника.

Кровь начнет насыщаться питательными веществами, создав временное чувство сытости. В результате аппетит понизится, и пищи будет съедено меньше.

Незаменимые каши

В борьбе с аппетитом не обойтись без овсяных хлопьев. Овсянка содержит много растворимых пищевых волокон, которые не только снижают влияние веществ на уровень сахара в крови, что немаловажно при диабете, но и существенно замедляют движение пищи по желудочно-кишечн ому тракту, надолго сохраняя чувство сытости.

Это свойство овсянки используют диетологи, помогая сбросить лишний вес и запуская программу похудения.

Полезные сладости

Эффективно борется с аппетитом и черный шоколад. Давно доказано, что он, в отличие от молочного и белого собратьев, обладает низкой калорийностью и активно стимулирует мыслительную деятельность. Только диетологи рекомендуют не жевать, а сосать шоколадку, тогда для чувства насыщения ее понадобится совсем немного.

Проводя исследования, ученые выяснили, что черный шоколад влияет на уровень холестерина в крови, а также снижает восприимчивость клеток к инсулину при диабете. Получается, что сладкий и вкусный шоколад тоже помогает нормализовать вес.

Волшебные травы

Некоторые травы активно используются для похудения. Например, базилик. Он не только способен повлиять на вес, но и полезен при диабете. Листья этой травы содержат антиоксиданты, избавляющие от окислительного стресса и контролирующие уровень сахара в крови. Снижать аппетит способны и дикорастущие травы, такие, как подорожник.

Его шелуха, смешиваясь в желудке с жидкостью, набухает подобно гелю, замедляет выделение из продуктов глюкозы, а также ее всасывание в кровь. В результате применения данной травы дольше сохраняется чувство сытости. Традиционные травы, используемые в кулинарии, также полезны для снижения чувства голода и общего похудения.

Например, петрушка. Она содержит углеводы, которые при разложении высвобождают гормоны, способные снижать аппетит.

Блюда, снижающие аппетит

Какими бы полезными и вкусными не были продукты, снижающие аппетит, их невозможно регулярно употреблять в сыром виде. Нужно готовить из них низкокалорийные полезные блюда, позволяющие сбросить вес и способствующие процессу похудения без изнурительных диет.

Первое место занимают различные салаты с добавлением листиков травы и зелени. Салаты содержат малое количество калорий, а вот места в желудке могут занять много, существенно снизив объем других блюд.

Таким же качеством обладают нежирные супы, приготовленные из постного мяса или на овощном бульоне. Небольшое количество калорий и большой объем жидкости сделают свое дело. Кроме того, суп, благодаря своей консистенции, быстрее окажется в кишечнике, отдавая полезные вещества в кровь. Центр насыщения начнет подавать сигнал о сытости, и аппетит снизится.

Каши издавна славились своими полезными свойствами. Первое место среди них занимает овсянка. Такая каша не обладает высокой энергетической ценностью, что эффективно для похудения.

Большую пользу организму приносит и животный белок. Ста грамм нежирной рыбы или диетического мяса птицы достаточно, чтобы снизить аппетит и принести пользу организму.

Главное правило хорошего питания гласит:

• блюда обязаны быть разнообразными;
• разовая порция должна умещаться на ладони;
• время между приемами пищи не должно превышать 4 часов.

Используя в собственном рационе правильные продукты, можно всегда быть в хорошей форме и худеть без долгих изнурительных диет.